Здравейте, колеги карате ентусиасти! Радвам се да бъда тук и да разговарям с вас за нещо супер важно, когато става въпрос за тестване на колана на Будокан Карате: хранене. Като доставчик наКарате колани Будокан, виждал съм от първа ръка как диетата на един боец може да подобри или наруши представянето им по време на тези тестове с високи залози.
Нека започнем, като разберем какво представлява тестването на коланите на Budokan Karate. Не става въпрос само за показване на готини ритници и удари. Това е строга оценка на вашите умения, издръжливост и умствена издръжливост. Трябва да изпълните серия от ката (предварително подредени форми), спаринг и понякога дори разбиване на дъски. Всичко това изисква много енергия, концентрация и физическа сила.
И така, как храненето влиза в действие? Мислете за тялото си като за машина с висока производителност. И точно както една състезателна кола се нуждае от правилното гориво, за да работи най-добре, тялото ви се нуждае от правилните хранителни вещества, за да се представи добре по време на теста за колан.
Първо, нека поговорим за въглехидратите. Това са основният източник на енергия за вашето тяло. Когато правите всички тези интензивни карате движения, вашите мускули разчитат на гликоген, който се съхранява в мускулите и черния дроб. Гликогенът се произвежда от въглехидрати. Яденето на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, кафяв ориз и сладки картофи няколко дни преди теста може да ви помогне да попълните запасите си от гликоген. Например, приемането на голяма купа кафяв ориз с малко пиле на скара вечерта преди теста може да ви даде допълнителен енергиен тласък, от който се нуждаете.
Но не става дума само за зареждане с въглехидрати точно преди теста. Ако ядете обилна, тежка на въглехидрати храна твърде близо до времето за теста, може да се почувствате мудни. Искате да дадете на тялото си достатъчно време да смила храната. Така че, стремете се да вземете последното си голямо богато на въглехидрати хранене около 3-4 часа преди теста.
Протеинът е друг важен хранителен елемент. Протеинът е като градивните елементи за вашите мускули. По време на карате вие постоянно използвате и понякога дори увреждате мускулните си влакна. Протеинът помага за възстановяването и изграждането на тези влакна, което прави мускулите ви по-силни с времето. Постните меса като пилешко, пуешко и риба са чудесни източници на протеини. Яйцата също са супер удобна и богата на протеини опция. Ако сте вегетарианец или веган, можете да си набавите протеин от източници като боб, леща и тофу.
В дните преди теста за колан се уверете, че приемате достатъчно протеини в диетата си. Може би изпийте протеинов шейк след тренировка, за да помогнете за възстановяването на мускулите. А в деня на теста малко количество протеин, като твърдо сварено яйце, може да ви накара да се чувствате сити и концентрирани.
Мазнините често се разбират погрешно, когато става въпрос за хранене. Но не всички мазнини са вредни. Здравословните мазнини, като тези в авокадото, ядките и зехтина, всъщност са много важни за вашето тяло. Те помагат за мозъчната функция, което е от решаващо значение, когато трябва да запомните всички онези сложни поредици от ката. Една шепа бадеми или резен авокадо върху препечената филийка сутрин може да ви даде онзи здравословен тласък на мазнините.
Хидратацията също променя играта. Дехидратацията може сериозно да повлияе на работата ви. Когато се потите по време на изпита си по карате, вие губите вода и електролити. Ако не ги замените, може да започнете да се чувствате уморени, замаяни и времето ви за реакция може да се забави. Уверете се, че пиете много вода в дните преди теста. И по време на теста пийте вода на малки глътки на редовни интервали. Спортните напитки също могат да бъдат добър вариант, тъй като съдържат електролити като натрий и калий, които помагат на тялото ви да функционира правилно.
Нека да поговорим за определянето на времето за хранене. Както споменах по-рано, правилното хранене в точното време е от ключово значение. В деня на теста закусете лека, балансирана 2-3 часа преди това. Нещо като банан, парче пълнозърнест тост с фъстъчено масло и чаша вода може да бъде страхотно ястие преди теста. Дава ви достатъчно енергия, без да ви натежава.
По време на теста, ако е дълъг, може да искате да хапнете малко. Гранола или няколко сушени плода могат да ви дадат бърз прилив на енергия. Но не прекалявайте. Не искате да се чувствате подути или болни по време на теста.
Сега нека се спрем на някои храни, които трябва да избягвате. Подсладените напитки и нездравословната храна са голямо не - не. Те може да ви дадат бърз енергиен скок, но след това ще се сринете тежко. И това е последното нещо, което искате по време на вашия тест за колан. Също така избягвайте тежки, мазни храни. Те отнемат много време за храносмилане и могат да ви накарат да се почувствате мудни.
Знам, че някои от вас може да си помислят: „Добре, всичко това звучи страхотно, но как наистина се отразява на представянето ми в действителния тест?“ Е, нека ви разкажа една история. Имах клиент, който наистина се затрудни по време на изпита си за кафяв колан. Постоянно се задъхваше, а движенията му бяха бавни и некоординирани. След като разговарях с него, разбрах, че той е ял много нездравословна храна и не е пил достатъчно вода в дните преди теста.
Дадох му няколко съвета за хранене и за следващия си тест той ги последва до Т. Зареди се със сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини и се увери, че е добре хидратиран. Разликата беше невероятна. Имаше много повече енергия, движенията му бяха резки и издържа теста си с отличие.
Ако сте на пазара за висококачествени колани за карате за вашите тренировки или тестове за колани, ние ще ви покрием. Независимо дали търсите aКолан за карате свободен стилили аКолан за карате за начинаещи, имаме широка гама от възможности за избор.
Ако се интересувате от закупуването на нашите колани за карате Budokan или имате въпроси относно нашите продукти, не се колебайте да се свържете с нас. Винаги се радваме да ви помогнем да намерите идеалния колан за вашите нужди. Така че, погрижете се за тялото си с правилното хранене и ни оставете да се погрижим за вашите нужди от колани.
Референции
- „Спортно хранене: Практическо ръководство за професионалисти“ от Мари Дънфорд и Нанси Кларк
- „Пълното ръководство за спортно хранене“ от Анита Бийн
